[...] całym tygodniem , siłowo na + więc nie narzekam szkoda że przez prawie cały trening byłem sam na siłce jakoś tak dziwnie ;-D Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg 2.Arnoldki: 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 4.Unoszenie ramion w [...]
[...] oburącz: 12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg + Drop 15 x 30kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg + Drop 15 x 25kg Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10 x 28kg / 10 x 33kg / 8 x 35.5kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / 8 x 12kg + Drop 12 x [...]
[...] + Rozpiętki skos dodatni: 10 x 10kg + 15 x 8kg > 10 x 10kg + 12 x 10kg > 10 x 10kg + 12 x 12kg 4.Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg + Drop 20 x 10kg + 25 x 5kg Przód i bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki na maszynie smith'a: 5 x 35kg / 5 x 40kg / 5 x 45kg / 5 x 50kg 2.Arnoldki: 10 x 6kg / [...]
[...] I to jest dziwne. 1) prostowanie nóg na maszynie: 1x12 18kg + 1x12 24kg + 2x12 30kg - konkretne palenie już na samym starcie. 2) wypychanie ciężaru: 1x12 20kg + 3x12 25kg - dużo mniej kg, niż kiedyś, ale więcej względem ostatniego treningu. Ważniejsze dla mnie jest jednak to, że teraz zdejmuję zabezbieczenia i schodzę ciężarem najniżej, [...]
[...] dowaliłam jeszcze po 5kg - Iza, tak jak pisałaś - tutaj 10kg w tą czy w tą... ;-) 2a. Duże zmęczenie. Dwie ostatnie serie już męczone. 2b. Jak dobrze, że nie wzięłam hantli 25kg, a przez chwilę ten pomysł był w głowie. 22,5kg w superserii po powyższej masakrze to jak najbardziej odpowiedni ciężar. Na kolejnym mogę ew. w 2-3 ostatnich seriach [...]
[...] TY obi, i ja tez mialam watpliwosci, nie wycisnela 25 kg :D, co najwyzej 20kg moge dac rade jak narazie, wczoraj 18,5kg) B2. sciaganie drazka do klatki 3*10 15kg/15kg/25kg (zostalam poprawiona, zeby pracowac bardziej miesniami plecow - sciagac lopatki a nie rekoma, dlatego mniej dalam rade niz ostatnio bo probowalam skupic si ena [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie- 5x15 1) 3kg 2) 4kg 3) 4kg 4) 4kg 5) 4kg Mały progresik z tym ćwiczeniem. Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 17,5kg 2) 20kg 3) 22,5kg 4) 25kg x 4 powtórzenia Poszło lepiej niż w zeszłym tygodniu o tyle, że nie dość, że wykonałem 1 powtórzenie więcej, to lepiej czułem tricepsy. Prostowanie ramion z drążkiem [...]
[...] wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. Ty po prostu jeszcze sie rozgrzewasz przez pierwsze 2 serie, jak teraz zniejszysz ilosc serii to rozgrzej sie przed wlasciwymi 1x18kg x10, 1x 25kg x6 ; 1x30kg x3 i serie wlasciwe od 35kg. Przerwa miedzy rozgrzewkami ok 60sek 80min to dlugo trening trwal, w sumie sa one wyliczone na ok godzine, sadze, ze to tez [...]
Bo wiesz to kolosalna roznica wioslo hantla i siad. Co to znaczy szeroko plie robisz? Nie mniej jednak dla przykladu ja potrafie usiasc pelnozakresowo 80 kg, ale wioslo hantla to tak 25kg. I w mojej opinii zla kolejnosc cwiczen. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 31/03/2016 09:17:15
[...] krzywe }:-( ) chyba zbyt wyluzowana podchodzilam do tego - bede pracowac :) Nie mniej jednak dla przykladu ja potrafie usiasc pelnozakresowo 80 kg, ale wioslo hantla to tak 25kg. hmm, no to rzeczywiscie podejrzewam, ze musze wiecej poczytac o drobiazgach techniki - gdzie co trzymac, jak spiac, wypiac itp I w mojej opinii zla kolejnosc cwiczen [...]
[...] że więcej mi da niż maszyna. (Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL na ławeczce 10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg (10/8/8/6 20/22,5/22,5/25 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie [...]
[...] uzupełniający, martwe chwytem rwaniowym, high pulle itp. Ponadto chwyt zamkowy do poprawki.| WOD In teams of 3: 100 Cal Row 100x Hand-Release Push-Ups 100x Front Squat 40kg/25kg 100x Box Jump 100x Push Press 40kg/25kg 100x Wall Ball 7kg/5kg 100x Burpee Czas: ~27:30? fsl? Fajnie było. Powoli znika we mnie blokada wydolnościowa typu "więcej nie [...]
[...] 20 i zrobiłem kolejne 12 czym mniej kg tym dokładniej i wolniej robiłem Maszyna wyciskanie leżąc z wolnym ciężarem 30-50kg 8-10p 4 serie ostatnia z robiłem 9p zostawiłem 25kg i zrobilem około 12 powtórzeń Ściąganie linek w bramie 4x10-15 Wyciskanie hantli skos dodatni chwytem neutralnym 3x10-12 Przenoszenie hantli za głowę 3x12-15 [...]